वजन घटाने केलिए डाइट चार्ट – Diet Chart For Weight Loss in Hindi – No 1 Best टिप्स

Diet Chart For Weight Loss in Hindi – वजन घटाने केलिए डाइट चार्ट

मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बन जाता है। कोई भी ढीला, मोटा शरीर नहीं चाहता। यह आपके पूरे व्यक्तित्व की चमक को नष्ट कर देता है। अधिक मोटापा न सिर्फ सुंदरता को कम करता है बल्कि शरीर को बीमारियों का घर भी बना देता है। एक अच्छे व्यक्तित्व की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है।

बिजी लाइफस्टाइल के चलते आजकल हर कोई अपनी फिटनेस का खास ख्याल नहीं रख पाता है। लेकिन आप अपने काम में तभी परफेक्ट होंगे जब आपकी सेहत अच्छी होगी और आप फिट रहेंगे। ऐसे में लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं और कभी-कभी वजन कम करने के लिए दवाएं लेते हैं। जबकि मोटापा कम करने के लिए ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। अपने पेट को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।

डाइट चार्ट में इस बात का ध्यान रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे यह जरूरी नहीं है कि यह पूरी तरह से हर व्यक्ति पर लागू हो। हालाँकि, आप इसे थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं।

जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो शुरुआत में सभी का दो से चार किलो वजन कम होता है, लेकिन बाद में चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए हर बार आपको अपने डाइट चार्ट को पहले से ज्यादा कठिन बनाना होगा। वजन घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को आजमाएं और आपको फर्क जरूर नजर आएगा।

वैसे खाने-पीने की जरूरत हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट और उसके द्वारा की गई मेहनत के अनुसार अलग-अलग होती है। इसके लिए बीएमआर की गणना करना बेहतर होगा जो शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या बताएगा। Diet Chart For Weight Loss in Hindi

शरीर के वजन को कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए संतुलित डाइट चार्ट बनाना जरूरी है। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मन शांत रहता है और शरीर थकता नहीं है, 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी शरीर में ऊर्जा के रूप में बेहतर तरीके से संचारित होती है जो वसा के रूप में जमा नहीं होती है।

  • तीन इम्पॉर्टन्ट खाद्य , जैसे सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, 300 और 350 कैलोरी के बीच रखने का ध्यान रखे ।
  • शेष 300 कैलोरी के भीतर स्नैक्स और अन्य सामान रखें।
  • पेय के रूप में ग्रीन टी का प्रयोग करें। ग्रीन टी वजन कम करने में मददगार होती है।
  • आप जो भी खाना खाते हैं वह गेहूं या ब्राउन राइस से बना होता है। मैदा या सफेद चावल न खाएं।

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

इस तरह से ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का चार्ट नीच दिए गए हैं –

  • सुबह उठते ही पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर पानी पिएं। अगर पानी गुनगुना है तो अच्छा है वरना आप जो चाहें।
  • हो सके तो कुंजल करे यह एक योग क्रिया है जिसे वामन धौती के नाम से भी जाना जाता है। इसमें करीब दो लीटर गुनगुना पानी पीने से उल्टी होती है। अगर बीपी की समस्या नहीं है तो पानी में थोड़ा सा नमक मिलाएं। हालांकि यह बहुत आसान है, लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे शुरुआत में किसी जानकार व्यक्ति के सामने करें, उसके बाद आप इसे खुद कर सकते हैं।
  • नाश्ता: ओट्स बनाएं लेकिन ये इंस्टेंट ओट्स नहीं हैं। ओट्स का एक पैकेट ले आएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, थोड़ा सा मोरिंगा उर्फ ​​कलौंजी डाल दें, बाकी में नमक आदि मिलाना है. सब्जियों को मौसम के अनुसार डाला जा सकता है। हो सके तो ब्रोकली या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध डालें या अगर आप मांसाहारी हैं तो तीन या चार उबले अंडे की सफेदी डालें। चाहें तो नींबू शिकंजी बिना चीनी के। पहले शिकंजी पिएं, फिर अंडे खाएं या कभी-कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबले हुए आलू भी ले सकते हैं। इसमें हरा धनिया भी डाल दीजिए । Diet Chart For Weight Loss in Hindi
  • ब्रंच: पांच से दस बादाम, कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलायची आदि के साथ। बस इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री रखें।
  • दोपहर का भोजन: एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, बहु-अनाज के आटे की एक या दो रोटियाँ।
  • शाम की चाय: भुने चने के साथ कोई भी वेज सूप या चाय या कॉफी या ग्रीन टी। आप चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं।
  • रात का खाना एक कटोरी शाकाहारी सूप, एक कटोरी सलाद, या पपीता का एक बड़ा कटोरा या सब्जियों से भरा कटोरा, लहसुन, प्याज, या मांसाहारी, तीन अंडे का सफेद भाग या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो पैर वाले टुकड़े।

जरूरी नहीं कि आप इन चीजों का सेवन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में कैलोरी लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। Diet Chart For Weight Loss in Hindi

मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं ? – Weight Loss Foods in Hindi

मोटापे से खुद को बचाने के लिए आप निम्न चीजें खा सकते हैं और मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं:

  • रोज सलाद खाओ
  • कम कैलोरी वाला खाना खाएं
  • मोटे अनाज शामिल करें
  • चबाओ और खाओ
  • शहद और नींबू
  • डेयरी उत्पाद, जैसे दही और मक्खन, आदि।
  • नट्स जैसे मूंगफली और बादाम आदि।
  • खट्टे फल
  • सूप पिएं
  • पालक
  • सेब
  • स्पंदन
  • खिचडी
  • अंडा
  • सिरका
  • एवोकाडो

मोटापे से बचने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? – वजन घटाने के लिए परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ हिंदी में – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

मोटापे से बचने के लिए आपको निम्न चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए:

  • चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे मिठाई और हलवा।
  • उच्च चीनी पेय, जैसे कोल्ड ड्रिंक और शर्बत।
  • उच्च तेल वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फ्रेंच फ्राइज़ और चिप्स।

वजन घटाने वाले कुछ व्यायाम और योगासन – Some Exercise and Yoga for Weight Loss in Hindi – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के लिए हमारे डाइट चार्ट को अपनाने के साथ-साथ आपको निम्नलिखित व्यायामों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

  • सुबह-शाम टहलें।
  • रस्सी कूदने का अभ्यास करें।
  • तैराकी करने जाओ।
  • साइकिल का प्रयोग करें।
  • आप ज़ुम्बा या डांस क्लासेस से भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

व्यायाम के अलावा योग से भी घटाया जा सकता है वजन, योग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें: वजन घटाने के लिए निम्नलिखित योगासन हैं:

  • चक्रासन
  • भुजंगासन
  • वीर भद्रासन
  • नवासना
  • सूर्य नमस्कार

वजन घटाने के लिए कुछ और उपाय – Other Tips for Weight Loss in Hindi – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

  • समय पर नाश्ता करें – नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। आपको बता दें कि नाश्ते का सीधा असर हमारे शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रिया पर पड़ता है।
  • डिप्रेशन से बचें- डिप्रेशन भी मोटापे का एक कारण हो सकता है, इससे बचने के लिए आपको टहलना या घूमना भी चाहिए। ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।
  • पर्याप्त नींद लें – शोध में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि नींद की कमी से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है। यह शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम करता है और हमारी भूख को बढ़ाता है। Diet Chart For Weight Loss in Hindi
वजन घटाने के लिए डाइट रेसिपी – Diet Food Recipes for Weight Loss in Hindi – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों का उपयोग करके आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं और कई बीमारियों से बच सकते हैं। यहां हम आपको कुछ आसान रेसिपी के बारे में बता रहे हैं जो इस प्रकार हैं:-

फ्रूट सलाद – आधा पपीता, एक केला, आधा से थोड़ा कम तरबूज, एक सेब, पांच से छह अंगूर, नींबू, एक चुटकी नमक, एक चुटकी काली मिर्च जैसी सामग्री

कैसे बनाना है :

एक बाउल में सभी फलों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। अंत में, इन टुकड़ों को अंगूर, नींबू का रस, चुटकी भर नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। अब आपका फ्रूट सलाद तैयार है। सेवा कर।

सब्जी का सूप – सामग्री जैसे – गोभी का एक छोटा सा हिस्सा, आधा या एक गाजर, पांच बीन्स, एक नींबू, एक चुटकी काली मिर्च, नमक, थोड़ा सा अजवाइन या उसका डंठल, एक चुकंदर

कैसे बनाना है : Diet Chart For Weight Loss in Hindi

गोभी, चुकंदर और गाजर को लंबे टुकड़ों में काट लें, फिर अजवाइन के डंठल को छोटे टुकड़ों में काट लें। फिर बीन्स को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। फिर एक बर्तन में पानी उबाल लें और उसमें सारी सब्जियां डाल दें। सब्जियों को कुछ देर पकने दें और फिर उन्हें पानी के साथ एक बाउल में निकाल लें। आखिर में एक बाउल में नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालकर सब्जियों को अच्छी तरह मिला लें।

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