अछे शरीर कैसे बनाए ? body bananae ka No 1 best tips

INTRODUCTION

आज हम इस आर्टिकल मै जानने वाले हैं की एक अछे शरीर कैसे बनते है और हम आरोग्य कैसे रह सकते हैं ।

आज के जमाने मै हर किसी को अच्छा शरीर चाहिए होता है लेकिन आज के समय  मै लोगों के पास समय कहाँ होता है हर कोई जॉब ऑफिस बिजनस मै लगे रहते हैं और खाने पीने का ध्यान भी नही रख पाते हैं जिस वजह से वो कुछ भी खाते हैं जिस वजह से शरीर को जितना प्रोटीन मिलना चाहिए होता है वो नही मिल पाता है । इसी वजह से कोई कोई दुबले पतले हो जाते हैं और किसी किसी का पेट भी निकल आता है ।

लेकिन सबके मन मै एक अछे और आकर्षक शरीर का चाहत होता है । हम जब एक अछे सरीर वाले को देखते हैं हमारा मन का चाहत भी बढ़ जाता है की कास हमरा  उन लोगों के जेसा अच्छा शरीर होता पर सोचने मै और चाह ने मै कुछ नहीं होता उस केलिए हमे थोड़ा मेहनत और थोड़ा शरीर का खयाल रखना पड़ेगा । तो चलिए पहले जानते  हैं उस बीसय मै  जो बहत ही गुरुत्वपूर्ण होता है शरीर बनाने का ।अछे शरीर कैसे बनाए

अछे शरीर कैसे बनाए फूड (आहार) :

पतले शरीर केलिए आहार :

जो लोग बहत पतले होते हैं वो लोग कहीं ना कहीं अपने खाने पीने का स से ध्यान नही रखते हैं जिस वजह से उनका शरीर को जितना खाद्य और प्रोटीन चाहिए होता है वो उनको नही मिल पाता है इस वजह से वो बहत पतले होते हैं उनमै से एसे बहत सारे लोग होते हैं जिन को लगते हैं की वो बहत खाते है फी भी उन के शरीर वेसे ही कमजोर रहता है लेकिन वो लोगों को जो खाना चाहिए और जीतने परिमाण का खाना चाहिए वो नही हो पाता है ।

आगे जा के भी उन केलिए बहत खतरनाक हो सकता है क्यूँ की शरीर मै पोस्टिक आहार ना मिलने पर शरीर कमजोर के साथ साथ बहत सारे बीमारी होने का संभाबना भी रहता है तो इस वजह से आहार शरीर केलिए बहत ही गुरुत्वपूर्ण होता है ।अछे शरीर कैसे बनाए

  • केला (Banana) – जी हाँ दोस्तों केले मै बहत विटामिन होता है जो एक कमजोर सरीर को विटामिन पहुचाता है और एक अछे शरीर बनाने मै मदत करता है । केले मै प्रोटीन,Iron, पटैसीअम , फाइबर , फॉलिक ऐसिड और भी बहत पोसोक तत्व होने के वजह से बजन बढ़ाने मै मदत करता है । इस को अगर हम दूध मै मिला के शेक करके पियेंगे तो कुछ ही द मै हमारे शरीर मै अच्छा खासा फरक दिखने लग जाएगा ।
  • आलू (Potato) – जी हाँ फ़्रेंड्स आप को लगता होगा की आलू तो सब खाते हैं और हर जगह आसान से मिल जाता है इस मै क्या पोसक हो सकता है मै मै आप को बताने वाला हूँ की पतले लोगों को क्यूँ आलू का सेबन करना चाहिए । आलू मै स्टार्च , फाइबर , विटामिन c और विटामिन A , कॉम्प्लेक्स शुगर , कार्बोहाइड्रैट होता है जो की वजन बढ़ाने मै मदत करता है । अगर रोज नासते मै 2 मीडीअम साइज़ का उबले हुए आलू को सेबन कीये जाए तो कुछ ही दिन मै आप महसूस कर सकते हैं आप का बजन बढ़ने लगता है ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • अंडा (Egg) – अगर आप सही से बजन बढ़ाने की चाहते हैं तो मै आप को बताता हूँ अंडा सबसे अच्छा आहार है आप केलिए । क्यूँ अंडा को सेबन करने से आप के बजन बहत जल्दी बढ़ने लगता है क्यूँ की अंडे मै विटामिन ,प्रोटीन , फैट और कालोरी भारी मात्रा मै होता है इस की सेबन से भी मास पेसिया और हड्डी भी मजबूत होती है अगर आप तेजी से बजन बढ़ाना चाहते है तो आप हर रोज 4 अंडे खाए 2 सुबह को और 2 शाम को ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • किसमिस (kismis) – बजन बढ़ाने केलिए किसमिस का सेबन भी बहत ज्यादा करामात माना जाता है । दरसाल किसमिस मै बहत ज्यादा कालोरी की काफी मात्रा  पाई जाता है जिस से बजन बढ़ने मै बहत मदत करता है । अगर हम किसमिस को रोजाना शाम 5 बजे भुने हुए चने के साथ खाएंगे तो हमारे शरीर मै फरक दिखना शुरू हो जाएगा ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • देसी घी – बहत लोगों को घी का सेबन अच्छा नही लगता है लेकिन देसी घे सबसे पुराना तरीका है वजन बढ़ाने का और इस को खाने के साथ लें तो ये वजन बढ़ाने के साथ साथ शरीर के हड्डियों को भी मजबूत करता है । इस मै saturated fat और कालोरी भरपूर मात्रा मै होता है । जो वजन बढ़ने मै मदत करती है ।
  • दूध और सहद – वजन बढ़ने मै दूध पीना बहत मदत करता है , वेसे तो सेहतमंद रहने केलिए सभी को दूध का सेबन करते रहना चाहिए लेकिन बजन बढ़ाने केलिए रोजाना दूध मै 2 चमच सहद मिलाके पिया जाए तो बहत ही जल्द रिजल्ट दिखने को मिलते हैं ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • चना – चना भी बहत मदत करता है बजन बढ़ाने मै और अछे शरीर बनाने मै । आप भुने हुए चने भी खा सकते हैं लेकिन भुने हुए चने से कचे चने अछे होते हैं , चने मै प्रोटीन और फाइबर अछे तरह से होते हैं जो बजन बढ़ाने के साथ हाजमे को बहतर बनाने मै मदत करता है । इसलिए पतले लोगों को रोजाना हर सुभे 2 मुट्ठी भिगाए हुए चने को खाना चाहिए ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • ओट्स – ओट्स एक बहत ही हेल्थी फूड है जिस के बहत सी फाईदे होते हैं । ओट्स का सेबन आप सुबह और शाम को कर सकते हैं । उसस मै आप दूध और गुड को मिलाके सुबह खाना सुरू करिए । और आप कुछ ही दिन मै फरक देख पाओगे ।
  • मूंगफली – मूंगफली किसी से कम नही बजन बढ़ाने मै भी ये बहत मदत करता है । अगर आप रोज पिस्ता बादाम नही खा सकते तो उस के बदले मूंगफली खाए क्यूँ की जीतने पोसक तत्व पिस्ता मै होता है उतना ही पोसक तत्व मूंगफली मै भी होता है और ये थोड़ा सस्ता भी होता है । मूंगफली को रात को पानी या दूध मै मिला लीजिए और सुबह को सेबन कीजिए और ये बहत फाईदेमंद होता है ।
  • पानी (water) – वजन बढ़ाने केलिए हजमी क्रिया भी अछा होना चाहिए क्यूँ की हजमी क्रिया बढ़ने से हमे भूख लगता है और हम सेही परिमाण का खाना सेबन कर सकते हैं । और ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से बॉडी detux होता है और शरीर के सारे अंग प्रत्यंग सेही तरह से काम करता है तो हम को रोजाना 3 से 4 लिटर पानी पीना चाहिए ।अछे शरीर कैसे बनाए

मै आप लोगों को ये भी बता देना चाहता हूँ की एसे बहत सारे लोग होते हैं जो की वजन बढ़ाने केलिए वो लोग फ्राइड फूड ,जंग फूड ये सब खाने लग जाते हैं पर ये शरीर केलिए अच्छा नही होता है वो खाने आप के stomach के ऊपर बहत खराप प्रभाब पका सकता है । तो ये था पतले लोगों केलिए ।अछे शरीर कैसे बनाए

अब हम जानेंगे की जो लोग थोड़े मोटे होते हैं और बजन काफी ज्यादा होता है उन केलिए केसा आहार होना चाहिए जो पोसक तत्व के साथ वजन कम करने मै भी मदत करेगा । तो आईए जानते हैं :

मोटे और वजनदार लोगों केलिए आहार :

  • ड्राइ फूड्स – जी हाँ दोस्तों ड्राइ फूड्स एक बहत ही अच्छा ऑप्शन होता है उसे हम बहत आसानी से केरी कर सकते हैं और ये हमे इन्स्टेन्ट एनर्जी भी देता है तो फ़्रेंड्स हम को 6 मील एक ही दिन मै लेना है तो हमे 3 हैवी मिल लेना है और 3 मिड मील लेना है तो मिड मील मै ये सबसे अच्छा ऑप्शन होता है खाने मै ,इसस को खाने के बाद भूक भी मीट जाता है और साथ ही साथ ये नमकीन चिप्स से अच्छा और हेल्थी भी है ।
  • दही और छस – ये आप को कैन्टीन या फिर मार्केट मै मिल ही जाते हैं और इसस को खाने के साथ लीजिए क्यूँ की इस को सेबन करने से आप का हजमी क्रिया बढ़ जाता है और आहार को हजम करने मै मदत करता है ।
  • हेल्थी sandwitch – आप को बाहर से जो sandwitch मिलता है उन को सेबन णे ही करना है आप को हेलाठी बनाकर खाना है जिस मै बटर ,घी ,मिऑनिज या फिर कोई भी प्रकार के सॉस ना डाले और उस मै बहत सारा सलाद डाल कर और उस मै हरी चटनी लगा कर आप खा सकते हैं ये बहत स्वादिसट के साथ साथ हेयथी भी बनता है और आप का बजन भी नही बढ़ता है ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • अंडे – आप बिल्कुल अंडे खा सकते हैं और ये शरीर को अंदर से मजबूत रखने मै मदत करता है पर हाँ आप को सिर्फ उबले हुए नादे ही खाने है आप को किसी भी तरह का फ्राइड एग या फिर ऑमलेट नही खाना है सिर्फ उबले हुए अंडे ही खाना है । उबले हुए अंडे को चटनी लगा के प्याज को डाल के भी sandwitch बनाके खा सकते हैं ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • सलाद – सलाद बहत लोगों को पसंद नही होता है खाने मै जी हाँ दोस्तों जो चीज शरीर केलिए अच्छा होता है वही चीज लोगों को पसंद नही आते हैं । सलाद कैसे बनते हैं सभी जानते है लेकिन अगर आप सलाद मै उबले हुए चने ,पनीर ,मकई का दना ये सब डाल देते हैं और थोड़ा पनीर भी डाल देते हैं तो सलाद का स्वाद अच्छा बन जाता है और साथ साथ ही साथ हेल्थी बन जाता है और इसस को आप लंच या फिर नासते मै खा सकते है और इस मै आप का पेट भी भरा रहता है ।
  • पनीर – पनीर थोड़ा महंगा है लेकिन बाजार मै जो पीज़ा बर्गर मिलता है उस से तो ये सस्ता है और उन से भी कई ज्यादा हेल्थी होता है । आप लोग पनीर को कचे ही खाएंगे तो ये शरीर केलिए बहत हेल्थी होता है , आप पनीर को एक मील मै ले सकते हैं । कचे पनीर को ला के आप उस मै थोड़ा नमक और थोड़ा काली मिर्च उस के ऊपर डाल के आप ये सेबन कर सकते हैं और ज्यादा भूख लागि हो तो आप उसस को sandwitch मै भी डाल कर कहा सकते हैं , बस याद रखिए आप को जो भी खाना है सिर्फ हेल्थी फूड ही खाना है ।अछे शरीर कैसे बनाए
  • हेल्थी स्नैक्स – जी आज काल मार्केट मै एसे बहत सारे हेल्थी स्नैक्स आ चुके हैं जेसे की शुगर फ्री बिस्किट , ओट्स की बिस्किट ,भुने हुए चने भुने हुए मखाने ये सारे चीज़े आप बीच बीच मै ले सकते है और ये नमकीन चिप्स से बहत ज्यादा हेल्थी फूड है ।
  • ग्रीन टी – ग्रीन टी आप को दिन मै एक बार ही लेना चाहिए क्यूँ की ये बहत हेल्थी होता है शरीर मै ये फैट को हटाने के साथ साथ शरीर को अंदर से हेल्थी रखता है । और ये रेगुलर चाय से बहत अलग और हेल्थी है । अगर आप को उस का टैस्ट अच्छा नही लगता है तो आप उस मै नींबू और सहद को भी डाल सकते है ।
  • Seeds – कई तरह के बीज भी हमारे सरीर केलिए बहत अच्छा होता है । जिसको  हम हर रोज खाना चाहिए ।अछे शरीर कैसे बनाए

यह तो हो गया ki क्या खाना है अब हम सब से बड़े बात करने जा रहे हैं की क्या नही खाना है । खास करके जो लोग बजन कम करके एक अछे और आकर्षक शरीर बनाना चाहते हैं तो कुछ सैक्रफाइस करना पड़ेगा जेसे अगर आप को मिठाई पसंद हो या फिर फ्राइड फूड पसंद हो या फिर सारे जो जंक फूड होते हैं वो पसंद हो तो वो सारे खाना को छोड़ना होगा और और जीतने माईदे वाले खाने होते हैं वो सब को भी छोड़ना होगा और ज्यादा तेल मसाले वाले फूड भी छोड़ना होगा ।

और आप को सिर्फ सिम्पल और घर का हेल्थी खाना ही खाना पड़ेगा और कभी कभी जंगक फूड चलेगा पर हर रोज आप को हेल्थी फूड ही खाना पड़ेगा । सिर्फ खाने पीने से कुछ नही होता नियमित आप को एक्सर्साइज़ भी करना पड़ेगा क्यूँ की एक्सएरसीके हेल्थी रहने का और एक अछि आदत है ,और ये आदत आप का नही है तो आप को ये आदत डालनी पड़ेगी । अछे शरीर कैसे बनाए ।

Exercise (एक्सर्साइज़) अछे शरीर कैसे बनाए :

आप का शरीर मोटा हो या पतला वो मैटर नही करता अगर आप को हेल्थी और आकर्षक शरीर बनाना हो तो आप को नियमित योगा और एक्सर्साइज़ करना पड़ेगा । पहले पहले आप को थोड़ा दिक्कत होगा पर धीरे धीरे आप का ये आदत बन जाएगा । एक बार आप शरीर मै चेंजेस देखने लगेंगे तो आप का यह आदत बन जाएगा और आप इसस को कभी बंद करना नही चाहोगे ।अछे शरीर कैसे बनाए

Discipline(सृणखला) अछे शरीर कैसे बनाए :

तो लाइफ मै डिसिप्लिन लाना बहत ही जरूरी है क्यूँ की अगर लाइफ मै आप डिसिप्लिन को नही मानोगे तो आप कुछ भी नही कर पाओगे ठीक से । आप को हर रोज सुबह को जल्दी उठना है और आप को एक्सर्साइज़ करना है और ठीक टाइम पे खाने पीने का ध्यान रखना ।अछे शरीर कैसे बनाए रात को जल्द ही सोना चाहिए और सुबह को जल्दी उठना चाहिए उस मै आप का दिमाग सेही रहता है और दिन भर आप का माइन्ड फ्रेश रहता है । अगर एसा रहा तो आप एक सुंदर आकर्षक शरीर के साथ हेल्थी भी रहने लगेंगे ।अछे शरीर कैसे बनाए

अछे शरीर कैसे बनाए Rest(रेस्ट) :

आप अगर सच मै एक अछे आकर्षिक हेल्थी शरीर पाना चाहते है तो आप को हेल्थी खाना और और एक्सर्साइज़ के साथ साथ और एक चीज का भी बहत ध्यान रखना जरूरी है और ये सबसे इम्पॉर्टन्ट है । आज के समय मै दुनिया के भीड़ भाड़ मै लोग जो सबसे जरूरी है उस को भूल जाते हैं जिस वजह से बहत सारे बीमारी हो सकता है । तो आप को रेस्ट का बहत ध्यान रखना जरूरी है ।अछे शरीर कैसे बनाए कम से कम आप को रात मै 8 घंटा सोना बहत जरूरी होता है तो आप लोगों को जेसे भी हो कम से कम 8 घंटा रेस्ट करना पड़ेगा ।अछे शरीर कैसे बनाए

तो आज का यह आर्टिकल के जरिए आप जान पाए की आप एक अछे,आकर्षक और हेल्थी बॉडी कैसे पा सकते हैं । तो अगर आप को  एक्सर्साइज़ के बारे मै डिटेल्स मै जानना हो तो आप कमेन्ट करके जरूर बताना मै आप को एक्सर्साइज़ के बारे मै एक पूरे डिटेल्स आर्टिकल पोस्ट कर दूंगा । तो आज का आर्टिकल पूरा पढ़ने केलिए धन्यबाद । अछे शरीर कैसे बनाए

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